La coiffe des rotateurs est le groupe de muscles et de tendons qui stabilisent l'épaule. La lésion de la coiffe des rotateurs survient parfois lors d'activités simples - atteignant trop rapidement les têtes, lançant une balle ou utilisant mal les poids.
Localisation du muscle sus-épineux
Parmi les quatre muscles qui composent la coiffe des rotateurs, le supraspinatus l'image) est la plus susceptible de subir une déchirure. Souvent, la blessure de la coiffe des rotateurs peut être traitée sans chirurgie.
Beaucoup de gens ont de faibles muscles des épaules, ce qui les rend vulnérables aux blessures de la coiffe des rotateurs. L'exercice d'épaule est à la fois une mesure préventive et un remède naturel pour une blessure mineure ou modérée de coiffe des rotateurs.
Cures naturelles
paume vers le bas
Si la douleur n'est pas trop sévère, vous devriez traiter la douleur et le repos.
Les traitements naturels et à base de plantes pour la douleur des épaules et des rotateurs comprennent le saule blanc, la gélatine, le gingembre, l'igname sauvage, la griffe du diable, les enzymes protéolytiques. D'autres incluent MSM et glucosamine. Consultez votre médecin ou un naturopathe pour plus d'informations sur les traitements qui vous conviennent le mieux.
Les exercices d'épaule réparatrice peuvent également être utilisés comme remède naturel
Exercice pour guérir une coiffe des rotateurs
tête tournée vers la paume
Obtenez un poids de 2 ou 3 livres que vous pouvez tenir dans une main. Un haltère, une plaque ou quoi que ce soit dans cette gamme de taille et de poids va fonctionner. Utilisez uniquement un poids léger. Cet exercice n'est pas pour la construction de la force, mais est thérapeutique ou utilisé pour l'échauffement.
Allongez-vous sur le côté et soutenez votre tête avec une main. Votre bras libre doit reposer sur votre hanche, et vous devez toujours garder le coude en contact avec votre hanche.
Vous effectuerez cet exercice avec trois positions: paume vers le bas, paume vers le visage et paume vers les pieds. Tenez le poids avec votre bras libre, qui devrait s'étendre droit devant, perpendiculaire au corps. Pensez à garder votre coude en contact avec votre hanche.
Effectuez des mouvements de haut en bas avec le poids dans la main et la paume vers le bas. Les mouvements de haut en bas devraient avoir une portée d'environ 6 pouces. Faites 20 répétitions ou plus. Faites-les lentement, en inspirant et en expirant de façon détendue. Ne tendez pas vos muscles. Concentrez-vous sur la sensation dans votre épaule, et vous devriez commencer à remarquer un échauffement sans douleur. Répétez le mouvement mais avec votre pouce vers le haut en tenant le poids; répétez de nouveau avec le pouce tourné vers le bas.
Répétez l'opération, en faisant varier cette fois l'angle de votre bras, plus près de votre poitrine. Faites de nouveau l'exercice avec votre bras plus près de votre genou
Résultats finaux
face à la paume
Si la coiffe des rotateurs et la musculature correspondante ne sont pas trop endommagées, vous remarquerez une flexibilité accrue et moins de douleur relativement rapidement. dans la semaine. Si ce n'est pas le cas, consultez votre médecin.
Un traitement conservateur avec de la physiothérapie et d'autres médicaments doux et des injections de stéroïdes peut aider à améliorer les symptômes. Si ces traitements ne parviennent pas à soulager votre douleur à l'épaule, votre médecin pourrait vous recommander une réparation arthroscopique de la coiffe des rotateurs.
