Comment respirer correctement pendant la méditation. La méditation, la technique de concentration de l'esprit tout en approfondissant la respiration, est une pratique populaire pour les personnes qui souffrent de stress ou d'anxiété. La méditation réussie dépend entièrement de la concentration et de l'élimination des distractions externes. Apprendre à respirer correctement pendant la méditation est une étape essentielle pour atteindre les effets bénéfiques de la méditation, qui incluent la tranquillité, la paix, le repos et la réduction du stress.
Respirez correctement pendant la méditation
Préparez-vous à méditer
Étape 1
Transformez-vous en vêtements confortables qui ne restreignent pas vos mouvements ou votre capacité à respirer
Étape 2
Allumez vos bougies ou brûlez votre encens (ou les deux). Beaucoup d'adeptes de la méditation soutiennent que la présence du feu élémentaire augmente l'efficacité de votre séance de méditation
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol ou asseyez-vous droit sur une chaise à dossier droit qui favorise une posture correcte. Assis sur le sol est recommandé par la plupart des experts de la méditation, mais le plus important est de garder le dos droit. N'hésitez pas à utiliser un petit oreiller pour votre confort.
Étape 4
Fermez les yeux. Laissez toutes les pensées errantes dans votre esprit ruisseler vers leur fin naturelle. Ensuite, concentrez-vous sur le néant
Pratiquez la respiration pendant la méditation
Étape 1
Standardisez votre technique de respiration. Pendant la méditation, certaines personnes inspirent et expirent par le nez, certaines inspirent par le nez et utilisent la bouche pour expirer, d'autres respirent et expirent par la bouche. Choisissez celui que vous préférez, mais respectez-le à chaque respiration que vous prenez.
Étape 2
Réglez votre respiration. Respirez à intervalles réguliers, établissant un rythme. Avec la pratique, ce rythme devrait devenir une seconde nature pour vous.
Étape 3
Visualisez si vous rencontrez des problèmes. Les pages de méditation bouddhiste de BellaOnline peuvent suggérer quelques techniques utiles, si vous avez besoin d'aide pour apprendre à respirer correctement pendant la méditation (voir Ressources ci-dessous).
Étape 4
Utilisez un mantra ou un mot ou une phrase personnalisés que vous chantez pendant vos séances de méditation pour vous aider à vous concentrer correctement.
Étape 5
Entraînez-vous tous les jours. Comme avec la plupart des choses, la méditation devient plus facile, plus vous le faites. En outre, ses avantages psychologiques et de santé ne sont atteints que par un usage régulier.
