L'anxiété est le problème de santé mentale le plus répandu en Amérique et pourtant beaucoup d'entre nous sont gênés par l'effet qu'elle a sur nous. Selon l'Institut national de la santé mentale, ce trouble affecte 40 millions d'Américains seulement et un étonnant 1 sur 13 à l'échelle mondiale. Bien que les options pharmaceutiques offrent un soulagement, il existe de nombreux remèdes d'anxiété naturelle disponibles.
Explorez ces options si vous souffrez d'anxiété chronique ou si vous avez tendance à vous sentir trop stressé de temps en temps:
1. Méditation
De nombreuses études et des témoignages de première main ont noté que la méditation fait des merveilles pour l'anxiété. L'utilisation d'applications comme Headspace ou Calm peut être extrêmement utile pour démarrer et rester sur la bonne voie. Si vous préférez débrancher, l'utilisation de perles mala est une autre option.
2. Racine de valériane
Cette herbe a une qualité de guérison qui aide à atténuer l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Il peut être pris sous forme de capsule ou de liquide.
3. Yoga
Le but principal du yoga est de fatiguer le corps pour que vous puissiez calmer votre esprit. Ceux qui pratiquent le yoga partagent souvent que cela favorise les sentiments de centrage et vous reconnecte avec votre corps.
4. Inversions
Yogi ou pas, vous pouvez faire une inversion une partie de votre pratique quotidienne. Si vous n'êtes pas un fan de la tête, posez-vous sur le dos devant un mur et levez vos jambes jusqu'à 90 degrés. Détendez-vous pendant trois à cinq minutes. Si le poirier ou le poirier font partie de votre pratique du yoga, essayez de garder votre posture pour autant de respirations que vous êtes âgées. On dit que le fait d'avoir les pieds plus hauts que le cœur apaise l'esprit et le corps.
5. Magnésium
Le magnésium est un somnifère connu, mais c'est aussi un puissant outil de prévention de l'anxiété. Essayez de le mélanger dans votre smoothie du matin ou une tasse de thé à la camomille près du coucher.
6. En parler
Cela semble contre-intuitif, mais parler de votre anxiété peut aider à la mettre en perspective. Il est effrayant de dire «je me sens anxieux» à voix haute, mais une fois que vous le faites, votre anxiété vous semblera beaucoup moins puissante.
7. 5-HTP
Ce composé est un sous-produit chimique du tryptophane, le composant de la dinde qui vous rend somnolent. En plus de vous faire somnoler, le 5-HTP stimule la sérotonine (le neurotransmetteur qui affecte la production d'humeur).
8. Faire une promenade
L'anxiété peut vous faire peur de bouger ou de parler. Poussez-vous à faire une promenade lorsque vous sentez que l'anxiété survient au lieu de la laisser prendre le contrôle.
9. Acupression
En appliquant une pression sur vos tempes, la zone palmée entre votre pouce et votre index, ou l'arrière de votre crâne, vous pouvez relâcher la tension et réduire l'anxiété.
10. Gratitude Breaks
Essayez de prendre une minute pour penser à cinq choses que vous êtes reconnaissant tous les jours. L'expression de la gratitude nous rappelle notre force et le pouvoir de guérison de l'amour.
11. Perdez-vous dans un livre
Il n'y a pas de meilleur moyen de se distraire de manière productive qu'avec un bon livre. Plongez dans un bain moussant avec un tourne-pages et sentez votre anxiété fondre.
12. Acupuncture
Ce remède de médecine orientale est très efficace pour réduire l'anxiété. La pratique ancienne cherche à rétablir l'équilibre du Qi, une force énergétique qui traverse le corps. Lorsque vous vous sentez anxieux, la médecine orientale dit que votre Qi a été compensé, mais l'insertion d'aiguilles à des points spécifiques du corps peut aider à rétablir l'équilibre.
13. Graines d'oreille
Cette technique consiste à attacher une petite graine ou une perle de métal à un point de pression dans l'oreille avec du ruban adhésif. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, vous maintenez simplement la graine et l'anxiété se dissipe. Pratiquer ces 13 conseils peut grandement réduire votre anxiété. Découvrez les remèdes qui résonnent le plus avec vous et incorporez-les dans votre routine quotidienne pour un soulagement naturel de l'anxiété. Alexa Ardeljan-Braden est une journaliste indépendante, bloggeuse, créatrice de contenu et instructrice de yoga RYT passionnée par tout ce qui touche au bien-être. . Lorsqu'elle n'écrit pas, Alexa aime les pique-niques sur la plage, la photographie de Slim Aarons, le rosé, l'histoire d'Hollywood et Joan Didion.
